Ćaoo!!
U današnjem postu ću vam pokazati ono što mi većina mojih drugarica traži da stavim na blog, a to je,
"Kako dobiti željenu težinu?"
E pa drage moje, koje žele da smršaju, ili one koje žele da se ugoje moraju da se pridržavaju nekih pravila, devojke, verujte mi, nisu veoma veliki zahtevi i lako se može doći do željene težine samo ako uložite malo truda!
NAPOMENA:Ovo nije post o dijeti već da treba nešto da uklonimo iz svoje ishrane!
Ne brinite se, proćemo kroz ovo zajedno, ako niste zadovoljni svojom težinom i ni ovaj post vam nije spas, obratite mi se na moju mejl adresu: dragana.tanasic.gaga@gmail.com
A sada slede neki uslovi koje moraju da se pridržavaju devojke koje žele da SMRŠAJU:
- bez sokova, samo voda, i to : Rosa, Jana ili VODA VODA, mogu da dođu u obzir i bistri sokovi.
- bez cigareta, ako pušite, odmah to ostavite, a i nije zdravo biti u prostoriji gde se puši
- Više jedite kuvanu hranu kako bi izbegle hleb, npr. paprikaš, kupus, boranija, pasulj...
- Pravite voćne jogurte u mixeru (banana + jabuka + malo lanenog semena)
- Bavite se nekim sportom, bilo kakvim, ako niste zainteresovani ni za jedan sport, ispod imate extra vežbe za telo.... ;)
Nadam se da zahtevi nisu bili teški, ali preživeli smo ih, zar ne?!
Znam da je teško jesti kuvano, ali gledajte sa vedrije strane, kako je meni mama govorila kada sam bila mala, Dragana, bićeš lepša i pametnija i zgodnija ako budeš jela povrće, tako da, devojke neka vam budu motivacija zgodno telo! Ajmo!!!
A sada da pređemo na neke vežbice za svaki dan kojih se treba pridržavati:
NAPOMENA: vreme leganja i vreme ustajanja dosta utiče na organizam, a sada da pređemo na vežbice ;)
Bitno je da svaku vežbu radite postepeno, a ne da brzate jer ste time mislili da ćete se što pre zateći! ;)
1. Za zatezanje zadnjice:
Najbolje vežbe za ovo su čučnjevi koji veoma pomažu u zatezanju zadnjice.
Evo jedan čelendž od 20 dana:
1.dan = 20 čučnjeva
2.dan = 30 čučnjeva (posle 20, 5 sekundi odmor)
3.dan = 35 čučnjeva (posle 25, 5 sekundi odmor)
4. dan = 45 čučnjeva ( bez pauze)
5. dan = 40 čučnjeva ( bez pauze)
6. dan = 50 čučnjeva (posle 25, 5 sekundi odmor)
7. dan = 55 čučnjeva (bez pauze)
8. dan = 40 čučnjeva (posle 20, 5 sekundi odmor)
9. dan = 45 čučnjeva ( bez pauze)
10.dan = 55 čučnjeva (posle 20, 5 sekundi odmor)
11.dan = 60 čučnjeva (posle 30, 5 sekundi odmor)
12.dan = 65 čučnjeva (posle 30, 5 sekundi odmor)
13.dan = 55 čučnjeva (bez pauze)
14.dan = 60 čučnjeva (posle 30, 5 sekundi odmor)
15.dan = 65 čučnjeva (posle 25, 5 sekundi odmor)
16.dan = 70 čučnjeva (posle 20, 5 sekundi odmor, posle 40, 5 sekundi odmor)
17.dan = 75 čučnjeva ( posle 30, 6 sekundi odmor)
18.dan = 65 čučnjeva (bez pauze)
19.dan = 80 čučnjeva (posle 30, 5 sekundi pauze, posle 30, 5 ekundi pauze)
20.dan = 85 čučnjeva (bez pauze)
Ako ste pokušali i niste uspeli onda probajte čelendž od 10 dana!
1.dan = 20 čučnjeva
2.dan = 30 čučnjeva (posle 20, 5 sekundi odmor)
3.dan = 35 čučnjeva (posle 25, 5 sekundi odmor)
4. dan = 45 čučnjeva ( bez pauze)
5. dan = 40 čučnjeva ( bez pauze)
6. dan = 50 čučnjeva (posle 25, 5 sekundi odmor)
7. dan = 55 čučnjeva (bez pauze)
8. dan = 40 čučnjeva (posle 20, 5 sekundi odmor)
9. dan = 45 čučnjeva ( bez pauze)
10.dan = 55 čučnjeva (posle 20, 5 sekundi odmor)
To je isto kao i onaj prvi čelendž, samo umesto 20, uzmete 10 dana! ;)
NAPOMENA: Svaki čučanj treba da postepeno da se radi bez naprezanja! Devojke, verujte mi, ova vežba je tako dobra za zadnjicu i imaćete zategnutu zadnjicu, samo ako ne budete preskakali vežbe i ako ih budete redovno radile, dobićete željene rezultate. Nemojte da se uplašite devojke! Ovo sve može da se postigne uz trud! ;)
2. Za dobijanje pločica:
Kako bi dobili pločice (NE keramičke!) Hhhahahh, moramo da radimo trbušnjake i vežbe za pločice a to su:
Vežba " Telo na rukama "
Pravila za ovu vežbu jesu da držite 20 sekundi ovaj položaj, a da ne odustanete.
Vežba se radi svaki svakih 10 sekundi više, svakim danom, znači svaki dan radite za 10 sekundi više.
Naravno, za dobijanje pločica jesu delotvori i trbušnjaci ;)
To je to! Ovo bi bio deo za one koje žele da SMRŠAJU.
A sada prelazimo na deo kod onih devojaka koje žele da seUGOJE, koje su kako se kaže, na ivici anoreksije.
Kada su devojke premršave i misle za sebe da su mršave onda ne treba da se prejedaju kako bi se ugojile.
Kao i za sve ostale stvari, sve treba raditi spontano i polako i ako želite, ne trebate devojke da se prejedate da bi došle do željene težine!
Za vas nemam uopšte neki " Jelovnik " kako se to kaže nego vam kažem, da slobodno možete da se pridržavate slatkiša ali naravno, ne da se prejedate, uglavnom sve možete jesti, od kuvanog, do mesa, i voća, ali NAJBITNIJE jeste vaša ZDRAVA ISHRANA.
Bez zdrave ishrane, vaš će se organizam, pogotovo što ste mršavi skroz upropastiti i nećete moći da uspostavite neki red. Devojke, ako želite da se ugojite JEDINI SAVET JE DA SE ZDRAVO HRANITE!NAPOMENA: Evo sada jedna OGROMNAAA napomena! I za one koje žele da smršaju i za one koje žele da se ugoje! Unosite MNOGO vode u svoj organizam i izbegavajze veštačke sokove!!!!
Evo vam tabela koja pokazuje koliko kg treba da imate na vašu visinu, nemojte da me držite za reč kada je ova tabela u pitanju jer ima dosta tabela koje govore drugačije, a ovo je jedna malo tačnija:
To bi bilo sve za današnji post, nadam se da vam svideo, i da će vam bar malo, devojke pomoći ,a ko niste zadovoljni vašim kilogramima.
NAPOMENA: Čelendž od 20 dana sam ja smislila jer sam i ja te iste vežbe radila, mada nikada nisam bila debela, nekada sam bila i premršava, ali veoma sam zadovoljna svojom zadnjicom, posle ovih vežbi, tj onog čelendža od 20 dana. Ovaj post je baziran na tome da pomogne devojkama da dobiju željeno telo. ;)
Vidimo se i u sledećem postu!
Do tada....
Budite u trendu!
Kisses, kisses - Gaga ;)
Нема коментара :
Постави коментар